التعريف
ما هي أضرار الشمس والشيخوخة المبكرة؟
تُسمّى أضرار الشمس طبيًا الشيخوخة الضوئية، وتصف التغيرات التي تحدث في البشرة نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس على مدى سنوات. الشيخوخة الطبيعية تتقدم ببطء وانتظام؛ وتظهر بخطوط دقيقة وترقّق خفيف وفقدان للمرونة. أما الشيخوخة التي تسرّعها الشمس فأوضح بكثير: تجاعيد عميقة، وملمس جلد سميك وقاسٍ، وبقع غير منتظمة، وشعيرات دموية متوسعة، ولون مصفرّ. والفرق بين الجلد المعرّض للشمس وغير المعرّض لها، مثل الفرق بين مؤخرة الرقبة وباطن الذراع، يعرض هذين النوعين من الشيخوخة جنبًا إلى جنب.
الآلية بسيطة لكن نتائجها كبيرة. أشعة UVB تسبب حروقًا وضررًا خلويًا في الطبقة العليا من الجلد؛ أما أشعة UVA فتنفذ أعمق وتنشّط إنزيمات تفكّك ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تمنح البشرة متانتها ومرونتها. ويتراكم هذا الضرر على مدى سنوات. وقد طُرح في إحدى الدراسات أن نحو 80% من علامات الشيخوخة المرئية في الوجه مرتبطة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية. والتدخين وتلوث الهواء وقلة النوم والتغذية غير المتوازنة عوامل تعمّق هذا الضرر أيضًا.
والرجال معرّضون لهذه الصورة بشكل خاص. فهم يستخدمون واقي الشمس أقل بكثير من النساء، ويعملون أكثر في الأعمال الخارجية مثل البناء والزراعة والخدمات اللوجستية والهندسة الميدانية والتوصيل والحراسة، ويمارسون الرياضات الخارجية مثل كرة القدم وركوب الدراجات بحماية أقل. ولدى الرجال الذين تراجع خط شعرهم أو شعرهم قصير، تتعرض الجبهة وفروة الرأس والأذنان ومؤخرة الرقبة للشمس مباشرة. وقد أظهرت دراسة طويلة في أستراليا أن النساء والرجال في منتصف العمر الذين استخدموا واقي الشمس يوميًا لم تُلاحظ لديهم زيادة واضحة في الشيخوخة خلال 4.5 سنوات. أي أن واقي الشمس ليس رفاهية تجميلية، بل الدرع الأساسي للبشرة.
افحص نفسك
كيف تتعرّف عليها؟
- ✓تجاعيد مبكرة وعميقة عند زوايا العينين وعلى الجبهة وبين الحاجبين
- ✓مظهر سميك مخطّط يشبه الجلد المدبوغ في مؤخرة الرقبة
- ✓بقع شمس بنية على الوجنتين والجبهة وظهر اليدين
- ✓شعيرات دموية دقيقة متوسعة على الأنف والوجنتين
- ✓ملمس خشن وسميك ومصفرّ في البشرة
- ✓فقدان المرونة وترهّل مبكر في الوجنتين وخط الفك
- ✓تقشّر أو قشور على صيوان الأذن وفي منطقة خط الشعر المتراجع
- ✓جفاف الشفتين وترقّقهما ومناطق مائلة إلى البياض عليهما
لماذا تحدث
الأسباب الرئيسية
01
التعرض للشمس دون حماية
السبب الأول للشيخوخة الضوئية هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية المتراكم عبر السنين. والتعرض القصير المتكرر للشمس والعمل الطويل تحتها كلاهما جزء من هذا التراكم. ويمكن لأشعة UVA أن تصل إلى البشرة في الطقس الغائم وعبر زجاج السيارة أيضًا.
02
عدم استخدام واقي الشمس
في استطلاع إلكتروني أُجري على رجال، أفاد معظم المشاركين بأنهم لا يستخدمون واقي الشمس يوميًا. كما أن استخدام واقي الشمس على الشاطئ فقط، وعدم وضع كمية كافية على الوجه، وعدم تجديده خلال اليوم، كلها تقلّل الحماية بوضوح.
03
الأعمال الخارجية
من يعملون في الخارج يتلقون جرعة أشعة فوق بنفسجية أكبر بـ2-3 أضعاف على الأقل ممن يعملون في الداخل، وكثيرًا ما يتجاوز تعرّضهم اليومي الحدود الموصى بها دوليًا بعدة أضعاف. والبناء والزراعة وشق الطرق والموانئ والأعمال الميدانية عالية الخطورة من هذه الناحية.
04
التدخين
التدخين ينشّط في الجلد إنزيمات تفكّك الكولاجين، ويقلّل تدفق الدم، ويزيد الإجهاد التأكسدي. والنتيجة تجاعيد مبكرة وعميقة خصوصًا حول الفم والعينين، ولون بشرة رمادي باهت.
05
الرياضات الخارجية
الأنشطة الخارجية مثل كرة القدم والجري وركوب الدراجات وصيد السمك والغولف وتسلق الجبال تتطلب البقاء ساعات تحت الشمس. ولأن العرق والاحتكاك يُذهبان واقي الشمس بسرعة، يُهمَل تجديد الحماية.
06
تلوث الهواء وقلة النوم
الهواء الملوث وعوادم السيارات ودخان المصانع، إضافة إلى قلة النوم الطويلة والتغذية غير المتوازنة، كلها تقلّل قدرة البشرة على الإصلاح وتساهم في ظهور ضرر الشمس بشكل أوضح.
في الحياة اليومية
المحفزات التي تزيدها سوءًا
النهج الطبي
خيارات العلاج
01
واقي شمس واسع الطيف يوميًا
التوصية الأولى لأطباء الجلدية في الشيخوخة الضوئية هي واقي شمس واسع الطيف عالي الحماية يُستخدم يوميًا. وفي دراسة عشوائية في أستراليا كانت شيخوخة البشرة بعد 4.5 سنوات أقل بنسبة 24% في المجموعة التي استخدمت واقي الشمس يوميًا مقارنةً بالمجموعة التي استخدمته متى شاءت. والحماية هي أيضًا أساس إبطاء تقدم الضرر الموجود.
02
الريتينويدات الموضعية
الريتينويدات، وهي مشتقات فيتامين A، أكثر مجموعة مواد فعّالة موضعية دُرست في الشيخوخة الضوئية. وقد أظهرت الدراسات أنها قد تساعد على تخفيف التجاعيد الدقيقة والملمس الخشن والبقع. وتُستخدم الريتينويدات الموصوفة بتقييم طبي؛ ويُبدأ بها تدريجيًا لأنها قد تسبب جفافًا واحمرارًا في الأسابيع الأولى.
03
سيرومات مضادة للأكسدة
مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E والنياسيناميد، عند استخدامها تحت واقي الشمس، قد توفر دعمًا إضافيًا ضد الجذور الحرة وتساعد على توحيد لون البشرة.
04
إجراءات جلدية
التقشير الكيميائي والليزر الجزئي والعلاجات الضوئية والوخز بالإبر الدقيقة خيارات قد يقترحها طبيب الجلدية في الشيخوخة الضوئية الواضحة. والحماية الصارمة من الشمس بعد هذه الإجراءات ضرورية؛ وإلا ازداد خطر التصبّغ.
05
فحص سرطان الجلد
لدى الرجال الذين عملوا سنوات تحت الشمس، قد تتطور إلى جانب الشيخوخة الضوئية آفات سابقة لسرطان الجلد مرتبطة بالشمس. ويجب أن يقيّم طبيب الجلدية كل آفة تتقشّر أو لا تلتئم أو تتغيّر.
هل كنت تعلم؟ · أضرار الشمس والشيخوخة المبكرة
18.1% · في دراسة شملت 4,033 بالغًا في الولايات المتحدة، كانت نسبة الرجال الذين يضعون واقي الشمس على وجوههم بانتظام عند الخروج في يوم مشمس 18.1% فقط؛ بينما بلغت هذه النسبة لدى النساء 42.6%.
خطوة بخطوة
روتين العناية: أضرار الشمس والشيخوخة المبكرة
5 خطوات
- 01
تنظيف لطيف
اغسل وجهك بماء فاتر ومنظّف لا يشدّ البشرة. فالصابون والرغوات القاسية تُضعف الحاجز وتقلّل مقاومة البشرة للشمس.
- 02
سيروم مضاد للأكسدة
سيروم خفيف يحتوي على فيتامين C أو النياسيناميد يشكّل طبقة دفاع إضافية تحت واقي الشمس.
- 03
مرطّب خفيف
إذا كانت بشرتك دهنية فاستخدم مرطّبًا بقوام الجل، وإذا كانت جافة فاستخدم مرطّبًا أغنى بمحتوى بريبيوتيك. وإذا حلقتَ فلا تتخطَّ هذه الخطوة.
- 04
واقي شمس واسع الطيف
ضع واقي شمس واسع الطيف عالي الحماية على وجهك وأذنيك ومؤخرة رقبتك، وعلى فروة رأسك إذا كان خط شعرك متراجعًا. يحتاج الوجه إلى كمية تعادل طول إصبعين تقريبًا. والتركيبات غير اللامعة السريعة الامتصاص أنسب للرجال.
- 05
القبعة والنظارة الشمسية
إذا كنت تعمل في الخارج فاستخدم قبعة واسعة الحافة أو غطاء رأس يحمي الرقبة، ونظارة شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية. فجزء من التجاعيد حول العينين ينتج عن تضييق العينين في مواجهة الشمس.
تنبيه
ما الذي تتجنبه، ومتى تراجع الطبيب؟
تجنّب هذه
- ✕استخدام واقي الشمس في الصيف أو على الشاطئ فقط
- ✕تخطّي الحماية في الطقس الغائم والبارد
- ✕وضع كمية غير كافية من واقي الشمس وعدم تجديده خلال اليوم
- ✕أجهزة التسمير والتسمّر المتعمّد
- ✕التدخين والأماكن المليئة بالدخان
- ✕محاولة تبريد البشرة بغسولات كحولية بعد البقاء طويلًا في الشمس
- ✕إهمال الحماية من الشمس أثناء استخدام الريتينويد أو التقشير
- ✕ترك الأذنين ومؤخرة الرقبة وفروة الرأس دون حماية
راجع طبيب الجلدية
- ←إذا كان هناك جرح يتقشّر أو ينزف بسهولة أو لا يلتئم خلال بضعة أسابيع
- ←إذا لاحظتَ شامة أو بقعة جديدة أو تغيّر شكلها أو لونها أو حجمها
- ←إذا كانت على وجهك أو صيوان أذنك أو فروة رأسك مناطق خشنة متقشّرة كورق الصنفرة
- ←إذا عملتَ سنوات طويلة تحت الشمس ولم تخضع لفحص جلدي قط
- ←إذا كان هناك حرق شمس شديد مع حمّى مرتفعة وقشعريرة ومناطق متقرّحة
- ←إذا كنت تفكّر في الريتينويد أو إجراء ما لعلامات الشيخوخة المبكرة
أخطاء شائعة
خرافة أم حقيقة؟
✕اعتقاد شائع
البشرة السمراء عند الرجل لا تحتاج إلى واقي شمس.
✓الحقيقة
رغم أن البشرة الداكنة أكثر مقاومة قليلًا لحروق الشمس، فإن أشعة UVA تفكّك الكولاجين وتسبب البقع في كل أنواع البشرة. وفي البشرة الحنطية والسمراء يظهر ضرر الشمس عادة بشكل أوضح في صورة تصبّغ ولون غير متجانس.
✕اعتقاد شائع
واقي الشمس منتج لزج ولامع لا يناسب الرجال.
✓الحقيقة
توجد اليوم أشكال كثيرة من واقي الشمس غير اللامعة السريعة الامتصاص الخالية من الزيوت التي لا تترك أثرًا في اللحية. وأشكال الجل والبخاخ والستيك تجعل الاستخدام أسهل للرجال الملتحين وأصحاب البشرة الدهنية.
✕اعتقاد شائع
إذا حدث الضرر فلا معنى للحماية بعد الآن.
✓الحقيقة
ضرر الشمس تراكمي؛ والبدء بالحماية اليوم يبطئ تقدّم الضرر. وفي دراسة عشوائية لوحظ أن الشيخوخة تباطأت بوضوح لدى من بدأوا استخدام واقي الشمس يوميًا في منتصف العمر.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول أضرار الشمس والشيخوخة المبكرة
ما يشغلك
الأسئلة الشائعة
01هل يجب على الرجال استخدام واقي الشمس يوميًا؟+
نعم. يوصي أطباء الجلدية بواقي شمس واسع الطيف يوميًا بغض النظر عن الموسم، خصوصًا للوجه والأذنين ومؤخرة الرقبة. وحتى لو كنت تعمل في مكتب مغلق، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يتراكم أثناء الذهاب إلى العمل والعودة وفي استراحة الغداء وداخل السيارة.
02أنا ملتحٍ، كيف أضع واقي الشمس؟+
في مناطق اللحية تنتشر أشكال واقي الشمس من الجل أو البخاخ أو الغسول السائل بسهولة أكبر ولا تترك أثرًا. والأجزاء العليا من الوجنتين حيث تكون اللحية خفيفة، والأنف والجبهة والأذنان، هي أكثر المناطق تعرضًا للشمس؛ فاحمِ هذه المناطق جيدًا بشكل خاص.
03أعمل في الخارج، كيف أحمي نفسي؟+
ضع واقي الشمس قبل بدء العمل وجدّده كل ساعتين على الأقل، وأكثر إذا تعرّقت. واستخدم غطاء رأس واسع الحافة أو يحمي الرقبة، وملابس عمل بأكمام طويلة تسمح بمرور الهواء، ونظارة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية. وإن أمكن فخطّط للأعمال الشاقة خارج ساعات الظهيرة.
04هل يمكن علاج أضرار الشمس؟+
يمكن تخفيف جزء من أضرار الشمس بوضوح بالحماية المنتظمة من الشمس وبالخيارات التي يقترحها طبيب الجلدية مثل الريتينويد أو التقشير أو الليزر. لكن التجاعيد العميقة وضرر السنين الطويلة لا يُمحى تمامًا. والنهج الأكثر فعالية هو الحدّ من الضرر الجديد بدءًا من اليوم.
05إذا أقلعتُ عن التدخين هل تتحسن بشرتي؟+
الإقلاع عن التدخين يزيد تدفق الدم إلى البشرة وتأكسجها، ويبطئ تفكّك الكولاجين. لا تختفي التجاعيد الموجودة تمامًا، لكن لون البشرة وملمسها يبدآن بالتحسن مع الوقت وتقلّ سرعة الشيخوخة.
06أي طبيب أراجع لأضرار الشمس؟+
عليك مراجعة طبيب الجلدية لأضرار الشمس والشيخوخة المبكرة. يخطط طبيب الجلدية لخيارات علامات الشيخوخة، ويفحص بشرتك أيضًا بحثًا عن آفات سابقة لسرطان الجلد مرتبطة بالشمس.
الأساس العلمي
المصادر
- 01Patterns of sunscreen use on the face and other exposed skin among US adults
Holman DM, Berkowitz Z, Guy GP Jr, Hawkins NA, Saraiya M, Watson M · Journal of the American Academy of Dermatology · 2015 · doi:10.1016/j.jaad.2015.02.1112
وُجد أن نسبة الرجال الذين يضعون واقي الشمس على وجوههم بانتظام في يوم مشمس 18.1%، مقابل 42.6% لدى النساء.
- 02Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin
Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B · Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology · 2013 · doi:10.2147/CCID.S44686
طرحت أن علامات الشيخوخة المرئية في الوجه تحدّدها العوامل الخارجية إلى حد كبير، خصوصًا الشمس، وأن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يكون مسؤولًا عن نحو 80% من الشيخوخة المرئية.
- 03Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
تبيّن أن شيخوخة البشرة لدى النساء والرجال في منتصف العمر الذين استخدموا واقي الشمس يوميًا كانت بعد 4.5 سنوات أقل بنسبة 24% ممن استخدموه متى شاؤوا.
- 04The skin aging exposome
Krutmann J, Bouloc A, Sore G, Bernard BA, Passeron T · Journal of Dermatological Science · 2017 · doi:10.1016/j.jdermsci.2016.09.015
عرّفت أن مجموع العوامل البيئية مثل أشعة الشمس وتلوث الهواء والتدخين والتغذية والنوم يحدّد شيخوخة البشرة.
- 05Improved protection of outdoor workers from solar ultraviolet radiation: position statement
John SM, Garbe C, French LE, Takala J, Yared W, Cardone A, Gehring R, Spahn A, Stratigos A · Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology · 2021 · doi:10.1111/jdv.17011
أكدت أن العاملين في الخارج يتلقون جرعة أشعة فوق بنفسجية أكبر بـ2-3 أضعاف على الأقل من العاملين في الداخل، وأن التعرض اليومي كثيرًا ما يتجاوز الحدود الموصى بها.
- 06Men's Attitudes and Behaviors About Skincare and Sunscreen Use Behaviors
Roberts CA, Goldstein EK, Goldstein BG, Jarman KL, Paci K, Goldstein AO · Journal of Drugs in Dermatology · 2021 · doi:10.36849/JDD.5470
في استطلاع شمل 705 رجال، تبيّن أن معظم المشاركين لا يستخدمون واقي الشمس يوميًا، وأن الدافع الرئيسي لدى من يستخدمونه هو تقليل خطر سرطان الجلد والظهور بمظهر أصغر سنًا.
- 07Tobacco smoke causes premature skin aging
Morita A · Journal of Dermatological Science · 2007 · doi:10.1016/j.jdermsci.2007.06.015
جمعت الأدلة على أن دخان السجائر يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للبشرة بزيادة الإنزيمات المفكّكة للكولاجين وإحداث إجهاد تأكسدي.
- 08Ultraviolet radiation, both UVA and UVB, influences the composition of the skin microbiome
Burns EM, Ahmed H, Isedeh PN, Kohli I, Van Der Pol W, Shaheen A, Muzaffar AF, Al-Sadek C, Foy TM, Abdelgawwad MS, Huda S, Lim HW, Hamzavi I, Bae S, Morrow CD, Elmets CA, Yusuf N · Experimental Dermatology · 2019 · doi:10.1111/exd.13854
أظهرت لدى متطوعين ذكور أن أشعة UVA وUVB غيّرت تركيب ميكروبيوم الجلد نوعًا وكمًّا بشكل واضح.
- 09Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety
Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G · Clinical Interventions in Aging · 2006 · doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327
قيّمت فعالية الريتينويدات الموضعية في الشيخوخة الضوئية على التجاعيد الدقيقة والملمس والتصبّغ، وآثارها الجانبية.
