الاستحمام والعرق بعد الرياضة: ماذا تحتاج بشرتك بعد التمرين؟

أن يكون قميصك غارقًا في العرق بعد تمرين جيد يبدو دليلًا على جهدك. لكن العودة إلى البيت بهذا القميص، أو الانتظار في السيارة، أو تأجيل الاستحمام إلى المساء، ليست فكرة جيدة لبشرتك. فحبوب الظهر والحكة في منطقة الفخذ والاحمرار بين أصابع القدم كثيرًا ما تبدأ بهذه الإهمالات الصغيرة.

ما العرق بالضبط؟

تشرح مراجعة شاملة تناولت وظيفة الغدد العرقية أن العرق يتكون في معظمه من الماء، وفيه معادن مثل الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم وكميات قليلة من مواد أخرى. ومهمته الأساسية خفض حرارة الجسم أثناء تبخره. أي إن العرق في حد ذاته ليس سائلًا متسخًا، بل هو آلية تبريد تعمل في جسمك بكفاءة عالية.

ويؤدي العرق دورًا في الدفاع المناعي للبشرة ويسهم في توازن رطوبتها. لكن حين يبقى على البشرة طويلًا ويجف، تتراكم أملاحه على السطح. وتؤكد مراجعة تناولت دور العرق في التهاب الجلد التأتبي أن العرق قد يكون واقيًا، وقد يكون بحسب الظروف عاملًا يثير الحكة. والرجال ذوو البشرة الحساسة والجافة خصوصًا قد يعانون الحكة كلما طال بقاء العرق عليهم.

حين يجتمع العرق والاحتكاك والرطوبة

العرق وحده لا يسبب المشكلة؛ المشكلة هي اجتماع العرق مع احتكاك الملابس الضيقة والحرارة والرطوبة. والظهر والصدر والكتفان ومنطقة الفخذ هي أكثر الأماكن التي يلتقي فيها هذا الثلاثي. وفي هذه البيئة قد تنسد بصيلات الشعر وتتهيج بالاحتكاك، فتظهر الحبوب أو التهابات بصيلات الشعر الشائعة عند الرياضيين.

وتذكر مراجعة كُتبت عن التهابات الجلد عند الرياضيين أن الالتهابات الجلدية البكتيرية والفطرية أكثر شيوعًا في الرياضات القائمة على التلامس وفي الأماكن ذات المرافق المشتركة، وأن عادات النظافة مهمة في تقليل هذا الخطر.

العرق ليس عدوك، بل نظام التبريد عندك. المسألة الحقيقية هي كم تُبقيه على بشرتك بعد أن ينهي عمله.

الاستحمام الصحيح بعد التمرين

• استحمّ في أقرب وقت ممكن بعد التمرين؛ وإن كنت ستنتظر فانزع الملابس المبللة بالعرق على الأقل.
• ليكن الماء فاترًا؛ فالماء الساخن جدًا يزيل دهون البشرة أكثر من اللازم ويزيد الاحمرار.
• لا يتجاوز الدش خمس إلى عشر دقائق.
• ركّز الصابون أو جل الاستحمام على الإبطين والفخذين والظهر والقدمين؛ ولا حاجة لفرك الجسم كله بليفة خشنة.
• جفّف مناطق الثنيات جيدًا، بما في ذلك ما بين أصابع القدم.
• إذا كانت بشرتك جافة فضع لوشنًا خفيفًا للجسم بعد الاستحمام.

لا تنسَ وجهك

مسح وجهك بالمنشفة أثناء التمرين قد ينشر مع العرق الأوساخ والدهون على بشرتك. خصّص إن أمكن منشفة نظيفة للوجه فقط واستخدمها بالضغط. وبعد التمرين يكفي أن تغسل وجهك بمنظفك اللطيف المعتاد وتضع مرطبًا خفيفًا. وإن كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق فلا تهمل وضع واقي الشمس قبل التمرين.

النظافة في النادي الرياضي

• ارتدِ الشبشب في الحمامات وغرف تبديل الملابس المشتركة.
• لا تشارك منشفتك أو شفرة حلاقتك أو منتجات عنايتك الشخصية مع أحد.
• اغسل ملابس الرياضة بعد كل استخدام؛ ولا تتركها رطبة في الحقيبة.
• افرش منشفتك على الأجهزة واستخدم المناديل المطهرة إن توفرت.
• اختر أقمشة تسمح بمرور الهواء ولا تحبس العرق.

إذا ظهرت على ظهرك أو صدرك حبوب لا تزول منذ أسابيع، أو حلقات حمراء تتسع، أو تقشّر وحكة بين أصابع قدميك، فراجع طبيب الجلدية. فبعض هذه الحالات قد تحتاج بعد تقييم الطبيب إلى أساليب مضادة للفطريات أو مضادة للبكتيريا.

قد يفيدك عند بناء هذا الروتين

سلسلة EcoProbiotic MenCare ↖

الجسم01جل الاستحمام بالبريبيوتيكينظّف جيدًا المناطق التي يتجمع فيها العرق؛ يرطّب البشرة ويدعم حاجزها. صباحًا أو مساءً، كل يوم.اكتشف ↖الترطيب02كريم الوجه بالبريبيوتيكطبقة رقيقة صباحًا ومساءً؛ وفي أيام الحلاقة مباشرة بعد الحلاقة. يرطّب البشرة ويدعم حاجزها.اكتشف ↖