Душ и пот после тренировки: что нужно коже после спорта?

После хорошей тренировки мокрая насквозь футболка кажется доказательством того, что вы выложились. Но ехать в ней домой, сидеть в машине или откладывать душ до вечера — не лучшая идея для кожи. Прыщи на спине, зуд в паху и покраснение между пальцами ног часто начинаются именно с таких мелочей.

Что такое пот?

Подробный обзор, посвящённый работе потовых желёз, описывает, что пот в основном состоит из воды и содержит минералы — натрий, хлорид, калий — и небольшое количество других веществ. Главная задача пота — снижать температуру тела, испаряясь. То есть пот сам по себе не грязная жидкость, а, наоборот, отлично работающий механизм охлаждения.

Пот также участвует в иммунной защите кожи и помогает поддерживать баланс влаги. Но когда он долго остаётся на коже и высыхает, соли из него оседают на поверхности. Обзор о роли пота при атопическом дерматите подчёркивает, что пот может быть как защитным фактором, так и, в зависимости от условий, провокатором зуда. Особенно мужчины с чувствительной и сухой кожей могут испытывать зуд, если пот долго остаётся на теле.

Когда сходятся пот, трение и влага

Пот сам по себе проблем не создаёт; проблема возникает, когда вместе с ним действуют трение тесной одежды, тепло и влага. Спина, грудь, плечи и пах — места, где эта троица встречается чаще всего. В такой среде волосяные фолликулы могут закупориваться, раздражаться от трения, и появляются характерные для спортсменов прыщи или воспаления фолликулов.

Обзор, посвящённый кожным инфекциям у спортсменов, отмечает, что в контактных видах спорта и там, где пользуются общими помещениями, бактериальные и грибковые инфекции кожи встречаются чаще, а гигиенические привычки играют важную роль в снижении этого риска.

Пот — не ваш враг, а ваша система охлаждения. Вопрос лишь в том, как долго вы оставляете его на коже, когда он уже сделал своё дело.

Правильный душ после тренировки

• Примите душ как можно скорее после тренировки; если придётся подождать, хотя бы снимите мокрую одежду.
• Вода должна быть тёплой: слишком горячая смывает больше кожного жира, чем нужно, и усиливает покраснение.
• Душ — не дольше пяти–десяти минут.
• Сосредоточьте мыло или гель для душа на подмышках, паху, спине и стопах; растирать всё тело жёсткой мочалкой не нужно.
• Тщательно вытирайте складки, включая промежутки между пальцами ног.
• Если кожа сухая, после душа нанесите лёгкий лосьон для тела.

Не забывайте о лице

Если во время тренировки вытирать лицо полотенцем, вместе с потом по коже могут размазываться грязь и кожный жир. По возможности держите отдельное чистое полотенце только для лица и промакивайте, а не трите. После тренировки достаточно умыться привычным мягким средством и нанести лёгкий увлажняющий крем. Если занимаетесь на улице, не забудьте нанести солнцезащитное средство до тренировки.

Гигиена в спортзале

• В общих душевых и раздевалках носите шлёпанцы.
• Не делитесь ни с кем полотенцем, бритвой и средствами личной гигиены.
• Стирайте спортивную одежду после каждого использования; не оставляйте её влажной в сумке.
• Стелите на тренажёры своё полотенце и, если есть, пользуйтесь дезинфицирующими салфетками.
• Выбирайте дышащие ткани, которые не задерживают пот.

Если прыщи на спине или груди не проходят неделями, появляются разрастающиеся красные кольца, а между пальцами ног кожа шелушится и чешется, обратитесь к дерматологу. Некоторые из этих состояний после осмотра врача могут потребовать противогрибкового или антибактериального подхода.

Может пригодиться для этого ухода

Линия EcoProbiotic MenCare ↗

Тело01Гель для душа с пребиотикамиТщательно очищает зоны, где скапливается пот; увлажняет кожу и поддерживает её барьер. Утром или вечером, каждый день.Подробнее ↗Увлажнение02Крем для лица с пребиотикамиТонким слоем утром и вечером; в дни бритья — сразу после бритья. Увлажняет кожу и поддерживает её барьер.Подробнее ↗