في هذه المرحلة
ماذا يحدث لبشرتك؟
01
الغدد الدهنية بأقصى طاقتها
يُكبّر التستوستيرون ومشتقه القوي DHT الغدد الدهنية ويُسرّع إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي للبشرة). فتلمع الجبهة والأنف والذقن وتتضح المسام. بشرة الرجل تنتج أصلًا دهونًا أكثر من بشرة المرأة، والمراهقة هي المرحلة التي يظهر فيها هذا الفرق.
02
الحبوب عند الجميع تقريبًا
في دراسة شملت ألف طالب ثانوي متوسط أعمارهم 16 عامًا، رُصدت درجة ما من حب الشباب لدى 94% من الذكور. أي أن الحبوب في هذا العمر هي القاعدة لا الاستثناء. المهم أن تُبقي الحالة الخفيفة تحت السيطرة وأن تنتبه مبكرًا للحبوب العميقة التي تترك ندوبًا.
03
الغدد العرقية تبدأ العمل
تبدأ الغدد العرقية المفترزة في الإبط والمنطقة الأُربية بالعمل مع البلوغ. هذا العرق نفسه بلا رائحة؛ الرائحة تنشأ عندما تُحلّل بكتيريا الجلد العرق. ظهور رائحة عرق لم تكن موجودة من قبل في هذا العمر أمر بيولوجي تمامًا، ويمكن التعامل معه بسهولة بالاستحمام المنتظم والملابس القطنية.
04
أول لحية، أول تهيّج
يبدأ الشعر فوق الشفة العليا وعلى الذقن ثم يزداد سماكة مع الوقت. الحلاقة الجافة دون خبرة، والشفرة الكليلة، والضغط عكس اتجاه الشعر هي أكثر أسباب احمرار الحلاقة والشعر النامي تحت الجلد شيوعًا في هذا العمر. إذا تعلّمت التقنية الصحيحة مرة واحدة، فستحمي بشرتك مدى الحياة.
05
حاجز قوي لكنه حساس للمنتجات القاسية
تجدد الخلايا سريع في البشرة الشابة والحاجز الجلدي متين عادةً. لكن المستحضرات الكحولية والرغوات القاسية والفرك المتكرر أثناء محاربة الحبوب تُجهد هذا الحاجز بسهولة. والبشرة المُجهَدة ترد بمزيد من الاحمرار وأحيانًا بمزيد من الدهون.
من الداخل
تأثير الهرمونات
في سن المراهقة يرتفع التستوستيرون الذي تفرزه الخصيتان إلى مستوى البالغين خلال بضع سنوات. يتحول التستوستيرون في الجلد إلى DHT بواسطة إنزيم 5-ألفا ريدكتاز؛ ويُحفّز DHT بقوة الغددَ الدهنية وبصيلات اللحية وشعر الجسم. والهرمون نفسه قد يبدأ لدى من لديهم استعداد وراثي بترقيق البصيلات في الصدغين ومنطقة التاج من فروة الرأس؛ ولهذا قد تظهر العلامات الأولى للصلع الذكوري لدى بعض الشباب في أواخر المراهقة.
النوم والتوتر جزء من هذا التوازن أيضًا. يرتفع الكورتيزول في فترات الامتحانات فيُحفّز الغدد الدهنية وقد يزيد الالتهاب؛ وقد ثبت أن خطر حب الشباب الشديد يزداد لدى الشباب الذين لديهم تاريخ عائلي لحب الشباب ودهون واضحة ويعيشون تحت ضغط. أما السهر أمام الشاشات وقلة النوم فيُضعفان توازن النمو والهرمونات وإصلاح البشرة الليلي معًا.
التركيز
الأولويات في هذا العمر
01
ثلاث خطوات تكفي
غسول جل لطيف ومرطب خفيف وواقي شمس هي العُدّة الأساسية في هذا العمر. تجربة كل منتج على الرف تُربك بشرتك وتُصعّب عليك معرفة ما ينفع فعلًا.
02
لا تلمس الحبوب
العصر يدفع الالتهاب إلى العمق ويزيد خطر الندوب المحفورة والبقع الداكنة. الانضباط في عدم اللمس هو أكثر قواعد العناية فعالية وأقلها تكلفة في هذه المرحلة.
03
تعلّم الحلاقة الصحيحة
احلق بعد حمّام دافئ، مع جل حلاقة، وبشفرة حادة ونظيفة، في اتجاه نمو الشعر وبضغط خفيف. لا تمرّر الشفرة على المكان نفسه مرارًا. هذه القواعد القليلة تقلل الاحمرار والشعر النامي تحت الجلد إلى حد كبير.
04
نظافة العرق والرائحة
استحمّ بعد التمرين أو بعد يوم مزدحم، واغسل ملابس الرياضة قبل أن ترتديها مجددًا. استخدام مزيل عرق أو منتج يقلل التعرق تحت الإبط يزيد راحتك في المواقف الاجتماعية.
05
اطلب المساعدة مبكرًا
الحبوب المؤلمة والعميقة التي تترك ندوبًا ليست مسألة انتظار ومراقبة. النهج الذي يبدؤه طبيب الجلدية مبكرًا يحمي بشرتك وثقتك بنفسك معًا.
المراهقة · 13–19 سنة
المحرك يدور: دهون وعرق وأول حلاقة مع التستوستيرون
خطوة بخطوة
روتين البشرة
4 خطوات
- 01
الغسل بغسول جل
اغسل وجهك لنحو 30 ثانية بماء فاتر وغسول جل خالٍ من الصابون ومائل قليلًا إلى الحموضة. الماء الساخن والصابون القاسي قد يجففان البشرة ويدفعانها إلى إفراز مزيد من الدهون.
- 02
مرطب خفيف
البشرة الدهنية تحتاج إلى الماء أيضًا. كريم جل مائي لا يسد المسام (غير مسبب للرؤوس السوداء) يدعم الحاجز الجلدي ولا يُسبب اللمعان.
- 03
عناية موجّهة (عند الحاجة)
إذا كنت تميل إلى الرؤوس السوداء والحبوب، فقد يساعد منتج خفيف يحتوي على حمض الساليسيليك أو النياسيناميد في تنظيف المسام وتوازن الدهون. ابدأ يومًا بعد يوم في الأسابيع الأولى.
- 04
واقي الشمس
اختر واقيًا بعامل SPF 30 فأكثر، خاليًا من الزيوت ومناسبًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. في الأيام الطويلة في الملعب أو المدرسة أو خارج المنزل، جدّده عند الظهر.
ما يمكنك إضافته إلى روتينك
الفريق الجديد لبشرتك
في المراهقة، كلما ازدادت الدهون تحوّل مجتمع البكتيريا والخمائر على البشرة نحو الأنواع التي تحب الدهون. هذا انتقال طبيعي؛ والهدف ليس القضاء على هذا الفريق بل إبقاؤه في توازن.
التوازن بدلًا من المطهرات
استخدام الصابون المضاد للبكتيريا أو المستحضرات الكحولية يوميًا يقلل البكتيريا النافعة أيضًا وقد يُضعف الحاجز الجلدي. الغسولات اللطيفة المائلة قليلًا إلى الحموضة تحمي خط الدفاع في بشرتك.
منتجات عناية يمكنك استخدامها في روتينك
سلسلة EcoProbiotic MenCare ↖
الشعر وفروة الرأس واللحية
روتين الشعر واللحية
4 خطوات
- 01
فروة الرأس تصبح دهنية أيضًا
تتسارع الغدد الدهنية في فروة الرأس أيضًا خلال المراهقة. إذا كان شعرك يصبح دهنيًا بسرعة، فغسله يوميًا أو يومًا بعد يوم بشامبو لطيف أمر طبيعي تمامًا ولا يُسبب تساقطه.
- 02
التعرّف على القشرة
تسهّل الدهون الزائدة تكاثر خميرة فروة الرأس، وقد تظهر قشور بيضاء. إذا كانت القشرة عنيدة، فيمكن تجربة شامبو مضاد للقشرة (مضاد للفطريات) من الصيدلية عدة مرات أسبوعيًا.
- 03
أزل الواكس والجل مساءً
منتجات التصفيف قد تسد المسام على خط الشعر والجبهة. اغسل المنتج بالشامبو مساءً، ونظّف وجهك في النهاية.
- 04
راقب علامات التساقط المبكر
قد يبدأ انحسار واضح في الصدغين أو خفّة في منطقة التاج في أواخر المراهقة. إذا كان الصلع المبكر منتشرًا في عائلتك وظهرت عليك علامات، فاستشارة طبيب الجلدية مبكرًا تزيد خياراتك.
الأكثر شيوعًا
مشكلات شائعة
حب الشباب
أكثر مشكلات البشرة شيوعًا في المراهقة. يظهر على شكل رؤوس سوداء ورؤوس بيضاء وحبوب ملتهبة؛ وإذا كان يترك ندوبًا فلا داعي للانتظار قبل مراجعة طبيب الجلدية.
اقرأ في الأطلس ←البشرة الدهنية والمسام
لمعان في منطقة T ومسام واضحة. تتوازن بالعناية المنتظمة واللطيفة، لا بالتنظيف القاسي.
اقرأ في الأطلس ←حب الشباب في الظهر والصدر
قد يتفاقم بسبب العرق وملابس الرياضة الضيقة واحتكاك حمّالة الحقيبة. الاستحمام فور انتهاء التمرين يُحدث فرقًا.
اقرأ في الأطلس ←تهيّج الحلاقة
شائع في سنوات الحلاقة الأولى بسبب الحلاقة الجافة والشفرة الكليلة. التقنية الصحيحة والترطيب بعد الحلاقة يكفيان في أغلب الأحيان.
اقرأ في الأطلس ←فرط التعرق ورائحة العرق
يظهر مع بدء عمل الغدد المفترزة. إذا كان التعرق في اليدين أو القدمين أو الإبطين يؤثر في حياتك اليومية فالأمر يستحق الحديث مع الطبيب.
اقرأ في الأطلس ←التقرن الشعري
مظهر يشبه جلد الدجاج على ظهر الذراعين والفخذين. غير ضار؛ ويتحسن مظهره بالترطيب المنتظم والمستحضرات التي تحتوي على تقشير لطيف.
اقرأ في الأطلس ←الحياة اليومية
نمط الحياة
النوم ساعة نموّك
يُنصح في هذا العمر بالنوم 8–10 ساعات ليلًا. توازن الهرمونات ونمو العضلات وإصلاح البشرة يحدث معظمه أثناء الليل؛ وترك الشاشة قبل النوم بساعة يسهّل الدخول في النوم.
حافظ على توازن سكر الدم
التركيز على الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض والزبادي والخضار بدلًا من مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحلّاة والوجبات الخفيفة المعلّبة قد يساعد في تقليل الحبوب. فقد وُجد ارتباط بين النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون وحب الشباب الشديد في سن الثانوية.
احذر المكمّلات ومساحيق الهرمونات
بعض المكمّلات التي يُنصح بها في صالة الرياضة، وخاصة المنتجات المحتوية على هرمونات، قد تؤدي إلى حب شباب شديد ومشكلات صحية أخرى. لا تستخدم هذه المنتجات في مرحلة النمو دون موافقة الطبيب.
فرّغ التوتر
ازدياد الحبوب في فترات الامتحانات ليس صدفة. الرياضة المنتظمة والمشي وقضاء الوقت مع الأصدقاء تساعد في موازنة هرمونات التوتر.
كن ذكيًا تحت الشمس
في أيام المباريات والمخيمات والشاطئ استخدم قبعة وواقي شمس، وفضّل الظل في ساعات الظهيرة. جزء كبير من ضرر الشمس الذي يتراكم مدى الحياة يبدأ في هذه السنوات.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول المراهقة
ما يشغلك
الأسئلة الشائعة
01هل تظهر الحبوب لأنني لا أغسل وجهي كثيرًا؟+
لا. حب الشباب يتعلق بالهرمونات والغدد الدهنية وانسداد المسام والالتهاب، لا بالأوساخ. الغسل المتكرر والقاسي قد يزيد الحبوب. يكفي تنظيف لطيف مرتين يوميًا واستحمام بعد الرياضة.
02إذا حلقت، هل ستنمو لحيتي أكثف وأسمك؟+
لا. الحلاقة لا تقطع جذر الشعرة، بل طرفها الظاهر على السطح فقط. الشعرة الجديدة تبدو أخشن لأن طرفها مقطوع بشكل مستقيم، لكن عدد الشعر وسماكته تحددهما الوراثة والهرمونات.
03هل أستخدم مرطبًا إذا كانت بشرتي دهنية؟+
نعم. البشرة التي تفقد الماء يُجهَد حاجزها وقد تنتج أحيانًا مزيدًا من الدهون. كريم جل مائي خفيف لا يسد المسام مناسب للبشرة الدهنية.
04متى تختفي حبوب المراهقة؟+
تقل لدى معظم الشباب قرب نهاية المراهقة، لكنها قد تمتد لدى بعضهم إلى العشرينيات. بدلًا من انتظار زوالها من تلقاء نفسها، يمكنك من الآن تقليل خطر الندوب والبقع بالعناية المنتظمة وبمساعدة طبيب الجلدية عند الحاجة.
05ماذا أفعل لرائحة العرق؟+
استحمّ مرة واحدة على الأقل يوميًا وبعد الرياضة، وجفّف إبطيك جيدًا، واختر ملابس قطنية تسمح بمرور الهواء، ولا ترتدِ الملابس المتعرقة مرة أخرى. مزيل العرق يستهدف الرائحة، أما المنتجات التي تقلل التعرق فتستهدف كمية العرق. إذا كان التعرق كثيرًا لدرجة أنه يؤثر في حياتك اليومية فاستشر الطبيب.
06متى يجب أن أراجع طبيب الجلدية؟+
إذا كانت حبوبك مؤلمة وعميقة، أو تترك ندوبًا أو بقعًا، أو لم تتحسن رغم 2–3 أشهر من العناية المنتظمة، أو كانت تؤثر في ثقتك بنفسك، فراجع طبيب الجلدية دون انتظار.
الأساس العلمي
المصادر
- 01Prevalence, severity, and severity risk factors of acne in high school pupils: a community-based study.
Ghodsi SZ, Orawa H, Zouboulis CC · Journal of Investigative Dermatology · 2009 · doi:10.1038/jid.2009.47
وجدت أن انتشار حب الشباب بين الذكور بلغ 94.4% لدى 1,002 طالب في المرحلة الثانوية متوسط أعمارهم 16 عامًا؛ وارتبط وجود تاريخ عائلي لحب الشباب وزيادة الدهون والتوتر والنظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون بخطر الإصابة بحب الشباب الشديد.
- 02Epidemiology of acne vulgaris.
Bhate K, Williams HC · British Journal of Dermatology · 2013 · doi:10.1111/bjd.12149
استعرضت أن حب الشباب شائع جدًا بين المراهقين، وأن الحالات المتوسطة إلى الشديدة تظهر لدى نحو خُمس الشباب، وأنه يمتد لدى كثيرين إلى العشرينيات والثلاثينيات من العمر.
- 03Male versus female skin: What dermatologists and cosmeticians should know.
Rahrovan S, Fanian F, Mehryan P, Humbert P, Firooz A · International Journal of Women's Dermatology · 2018 · doi:10.1016/j.ijwd.2018.03.002
استعرضت 57 دراسة وأظهرت أن الزهم وفقدان الماء والدورة الدموية والصبغة وسماكة الجلد أعلى عمومًا في بشرة الرجل مقارنة بالمرأة.
- 04Androgenetic alopecia: a review.
Lolli F, Pallotti F, Rossi A, Fortuna MC, Caro G, et al. · Endocrine · 2017 · doi:10.1007/s12020-017-1280-y
استعرضت أن الصلع الذكوري هو أكثر أنواع تساقط الشعر التدريجي شيوعًا لدى الرجال، وأنه ينتج عن انكماش تدريجي للبصيلات ذات الاستعداد الوراثي تحت تأثير الأندروجينات.
- 05Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review.
Borda LJ, Wikramanayake TC · Journal of Clinical and Investigative Dermatology · 2015 · doi:10.13188/2373-1044.1000019
استعرضت أن التهاب الجلد الدهني والقشرة يظهران في المناطق الغنية بالغدد الدهنية، وأن الزهم وخميرة فروة الرأس والحساسية الفردية تؤدي دورًا مشتركًا، كما عرضت أساليب التشخيص والعناية.
- 06The human skin microbiome.
Byrd AL, Belkaid Y, Segre JA · Nature Reviews Microbiology · 2018 · doi:10.1038/nrmicro.2017.157
استعرضت أن ميكروبيوم الجلد يختلف بحسب المنطقة (دهنية، رطبة، جافة)، وأنه يسهم في حماية الحاجز الجلدي عبر تواصل مستمر مع جهاز المناعة.
- 07The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis.
Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA · Frontiers in Microbiology · 2018 · doi:10.3389/fmicb.2018.01459
استعرضت أن ميكروبيوم الأمعاء قد يؤثر في تجدد الجلد واستجابته المناعية عبر الإشارات المناعية والالتهابية (محور الأمعاء والجلد).
