في هذه المرحلة
ماذا يحدث لبشرتك؟
01
ثلاثي العرق والدهون والاحتكاك
العرق وحده لا يسد المسام؛ لكن عندما يجتمع العرق والدهون واحتكاك الملابس الضيقة تزداد الحبوب والتهاب بصيلات الشعر على الجبهة والصدر والظهر والكتفين. والخوذة وعصابة الرأس وأحزمة الذقن تُحدث الأثر نفسه في المناطق التي تلامسها.
02
المناطق الرطبة والدافئة عرضة للفطريات
فطريات القدم والفخذ والجسم من أكثر عدوى الجلد شيوعًا لدى الرياضيين. ويُربط تزايد فطريات القدم عالميًا بانتشار استخدام المرافق الرياضية وصالات اللياقة؛ والجوارب المتعرقة والأحذية المبتلة والحمامات المشتركة تزيد الخطر.
03
جروح الاحتكاك والمسامير
يشيع لدى العدّائين تهيج الحلمتين وما بين الفخذين، ولدى رافعي الأثقال مسامير راحة اليد، إضافة إلى البثور المائية في القدمين والنزيف تحت الأظافر. والاحتكاك المتكرر يُبلي الطبقة العليا من البشرة ويفتح الباب للعدوى.
04
الشمس: الخصم غير المرئي
من يتدربون طويلًا في الهواء الطلق يتعرضون لجرعات عالية من الأشعة فوق البنفسجية، ويحملون خطرًا من الورم الميلانيني وسرطانات الجلد الأخرى. والعرق يمسح واقي الشمس بسرعة؛ كما قد تُصعّب قواعد المباريات والسباقات الحماية.
05
الكلور يُجهد الحاجز الجلدي
ثبت أن فقدان الماء من الجلد لدى سباحي النخبة بعد تدريب لمدة ساعتين في المسبح ازداد بشكل أوضح مقارنة بلاعبي كرة القدم. فماء الكلور يُجفف البشرة، وقد يُفاقم الإكزيما، ويجعل الشعر جافًا وهشًا.
من الداخل
تأثير الهرمونات
التمرين المكثف يغيّر مؤقتًا التوازن بين التستوستيرون وهرمون النمو والكورتيزول. والرياضة المتوازنة مع راحة كافية مفيدة عادةً للتوازن الهرموني؛ لكن الإجهاد المفرط الذي لا يسمح بالتعافي، وقلة النوم، وقلة السعرات قد تُبقي الكورتيزول مرتفعًا لفترة طويلة. وهذا قد يسهّل ظهور الحبوب وتساقط الشعر وتأخر التئام الجروح. والنوم في قلب هذا التوازن: فقد ثبت أن النوم الذي ينخفض إلى خمس ساعات في الليلة يخفض التستوستيرون لدى الشباب بشكل واضح خلال أسبوع.
المنتجات الهرمونية والابتنائية المستخدمة في الأوساط الرياضية قد تؤدي إلى حب شباب شديد في الظهر والصدر، وتسارع الصلع الذكوري، ومشكلات صحية خطيرة؛ ولا ينبغي استخدام هذه المنتجات دون تقييم طبي. يلاحظ بعض الأشخاص ازدياد حبوبهم مع مساحيق البروتين المصنوعة من الحليب؛ فإذا لاحظت مثل هذا الارتباط فراقب بشرتك وتحدث مع طبيب الجلدية.
التركيز
الأولويات في هذا العمر
01
استحمّ فور انتهاء التمرين
البقاء طويلًا في ملابس متعرقة يسهّل ظهور الحبوب والفطريات. إن لم يكن الاستحمام ممكنًا، فاغسل وجهك على الأقل وارتدِ قميصًا جافًا.
02
أبقِ قدميك جافتين
جفّف ما بين أصابعك جيدًا، واختر جوارب تسمح بمرور الهواء، واترك حذاءك ليجف بين الاستخدامات. وارتدِ الشبشب في الحمامات المشتركة.
03
قلّل الاحتكاك
قبل التمارين الطويلة ضع بلسمًا مضادًا للاحتكاك أو الفازلين على مناطق الاحتكاك مثل ما بين الفخذين والإبطين والحلمتين؛ واستخدم أقمشة تقنية تُبعد العرق بسرعة.
04
واقي شمس مقاوم للماء
في الهواء الطلق ضع واقيًا بعامل SPF 30 فأكثر، مقاومًا للماء والعرق، قبل التمرين بـ15 دقيقة، وجدّده في الجلسات الطويلة. وأضف القبعة والنظارة الشمسية، وتجنب ساعات الظهيرة إن أمكن.
05
نظافة المعدات
امسح السجادة ومقابض الأوزان والأجهزة قبل استخدامها وبعده؛ ولا تشارك منشفتك وحقيبتك الرياضية مع غيرك. ونظّف داخل الخوذة والقفازات بانتظام.
الرجل الرياضي · كل الأعمار
البشرة في الملعب: في فريق واحد مع العرق والاحتكاك والشمس
خطوة بخطوة
روتين البشرة
4 خطوات
- 01
تنظيف لطيف
اغسل وجهك بغسول جل خالٍ من الصابون ومائل قليلًا إلى الحموضة. إذا كنت تتمرن صباحًا، ففضّل مرطب جل خفيفًا على الكريمات الثقيلة.
- 02
مرطب خفيف
مرطب مائي لا يسد المسام يدعم الحاجز الجلدي ولا يسد المسام مع العرق.
- 03
واقي شمس مقاوم للعرق
إذا كنت ستتمرن في الهواء الطلق، فضع واقيًا واسع الطيف بعامل SPF 30–50 مقاومًا للماء والعرق على الوجه والأذنين والقفا والكتفين والذراعين.
- 04
مناطق الاحتكاك
قبل الجري أو ركوب الدراجة أو المشي الطويل ضع بلسمًا واقيًا بين الفخذين وتحت الإبطين وعلى الحلمتين.
ما يمكنك إضافته إلى روتينك
العرق وفريق البشرة
العرق مصدر غذاء ورطوبة للبكتيريا والخمائر على سطح البشرة. وكل ساعة تبقى فيها متعرقًا تعمل لصالح الميكروبات المسببة للحبوب والفطريات والرائحة.
الصابون المضاد للبكتيريا ليس ضروريًا كل يوم
استخدام منتج قوي مضاد للبكتيريا في كل استحمام يقلل البكتيريا النافعة أيضًا وقد يُضعف الحاجز الجلدي. والغسولات اللطيفة المائلة قليلًا إلى الحموضة تحمي خط الدفاع في بشرتك.
منتجات عناية يمكنك استخدامها في روتينك
سلسلة EcoProbiotic MenCare ↖
الجسم01جل الاستحمام بالبريبيوتيكينظّف جيدًا المناطق التي يتجمع فيها العرق؛ يرطّب البشرة ويدعم حاجزها. صباحًا أو مساءً، كل يوم.اكتشف ↖
فروة الرأس02شامبو الشعر بالبريبيوتيكلفروة الرأس الدهنية التي تسبب الحكة. يزيل الدهون والأوساخ ويدعم حاجز فروة الرأس؛ مناسب للاستخدام اليومي.اكتشف ↖
الترطيب03كريم الوجه بالبريبيوتيكطبقة رقيقة صباحًا ومساءً؛ وفي أيام الحلاقة مباشرة بعد الحلاقة. يرطّب البشرة ويدعم حاجزها.اكتشف ↖الشعر وفروة الرأس واللحية
روتين الشعر واللحية
4 خطوات
- 01
فروة رأس متعرقة
إذا كنت تتمرن يوميًا، فغسل شعرك يوميًا أمر طبيعي؛ والشامبو اللطيف يزيل العرق والدهون دون أن يجفف فروة الرأس.
- 02
قبل المسبح وبعده
ترطيب شعرك بالماء العذب قبل دخول المسبح يساعده على امتصاص كمية أقل من ماء الكلور. استخدم قبعة السباحة، واشطف شعرك وبشرتك فور الخروج، ثم ضع بلسمًا مرطبًا للشعر.
- 03
الخوذة والقبعة
تحت الخوذة والقبعة وعصابة الرأس تبقى فروة الرأس دافئة ورطبة؛ وهذا قد يسهّل القشرة والتهاب بصيلات الشعر. اغسل البطانة الداخلية بانتظام واتركها لتجف بعد الاستخدام.
- 04
فروة الرأس تحت الشمس
لدى الرياضيين ذوي الشعر الخفيف تكون فروة الرأس مكشوفة مباشرة للشمس. استخدم قبعة أو بخاخًا واقيًا مناسبًا لفروة الرأس.
الأكثر شيوعًا
مشكلات شائعة
فطريات القدم
حكة وتقشر ورائحة بين الأصابع. والحمامات المشتركة والأحذية المتعرقة هي أكثر طرق العدوى شيوعًا.
اقرأ في الأطلس ←فطريات الفخذ
احمرار مثير للحكة واضح الحواف في المنطقة الأُربية والسطح الداخلي للفخذين. يسهّله السروال القصير المتعرق والبشرة غير المجففة جيدًا.
اقرأ في الأطلس ←حب الشباب في الظهر والصدر
يتفاقم مع العرق وملابس الرياضة الضيقة والاحتكاك. الاستحمام فور التمرين والأقمشة التي تسمح بمرور الهواء تُحدث فرقًا.
اقرأ في الأطلس ←فرط التعرق والرائحة
التعرق الذي يؤثر في الحياة اليومية خارج الرياضة أيضًا حالة تظهر لدى نحو واحد من كل عشرين شخصًا، ولها خيارات علاجية.
اقرأ في الأطلس ←أضرار الشمس
يزداد لدى من يتمرنون في الهواء الطلق خطر الحروق والبقع، وعلى المدى الطويل خطر سرطان الجلد. والواقي المقاوم للعرق والقبعة خطوة أساسية.
اقرأ في الأطلس ←التهاب بصيلات الشعر
نتوءات صغيرة صديدية حول شعر اللحية والجسم تحت الملابس المتعرقة والضيقة. النظافة وإبقاء البشرة جافة أمران مهمان.
اقرأ في الأطلس ←الإكزيما وجفاف الكلور
لدى السباحين قد يُفاقم الكلور والاستحمام المتكرر الإكزيما. الشطف بعد المسبح والترطيب الفوري يدعمان الحاجز الجلدي.
اقرأ في الأطلس ←الحياة اليومية
نمط الحياة
التعافي جزء من التمرين
النوم الكافي وأيام الراحة تدعم التوازن الهرموني وإصلاح العضلات وتعافي البشرة. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فربما حان وقت تخفيف الحمل.
توازن السوائل والأملاح
تعويض السوائل المفقودة في التمارين الطويلة والحارة مهم للأداء وللبشرة معًا. خطّط لشرب الماء دون أن تنتظر العطش.
التغذية
البروتين الكافي والخضار والفواكه والدهون الصحية تدعم إصلاح العضلات والبشرة. أما مشروبات الطاقة المحلّاة والوجبات الخفيفة المفرطة في التصنيع فقد تزيد الميل إلى الحبوب.
انتبه إلى المكمّلات
المنتجات المحتوية على هرمونات ومواد ابتنائية قد تُلحق ضررًا جسيمًا بالبشرة والصحة العامة. تحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدام أي مكمّل.
ساعات الشمس
خطّط لتمارين الهواء الطلق في الصباح الباكر أو قبيل المساء إن أمكن. فالأشعة فوق البنفسجية تبلغ ذروتها في ساعات الظهيرة.
عمليات البحث الشائعة
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الرجل الرياضي
ما يشغلك
الأسئلة الشائعة
01لماذا تظهر الحبوب بعد الرياضة؟+
العرق والدهون واحتكاك الملابس الضيقة تزيد انسداد المسام والتهاب بصيلات الشعر. الاستحمام فور التمرين وارتداء أقمشة تقنية تسمح بمرور الهواء وعدم ارتداء الملابس المتعرقة مرة أخرى تساعد في تقليل الحبوب.
02هل تنتقل الفطريات في صالة الرياضة؟+
نعم، فالحمامات المشتركة وغرف تبديل الملابس والسجاد والمناشف المشتركة قد تكون طرقًا لانتقال فطريات القدم والجسم. ارتداء الشبشب ومسح السجادة وعدم مشاركة منشفتك وتجفيف بشرتك جيدًا تقلل الخطر.
03يتهيج ما بين فخذيّ بعد الجري، ماذا أفعل؟+
هذا تهيج ناتج عن الاحتكاك. قبل الجري الطويل ضع بلسمًا مضادًا للاحتكاك أو الفازلين، وارتدِ بنطالًا ضيقًا أو شورتًا بلا خياطات يُبعد العرق. أما الاحمرار الحلقي واضح الحواف المثير للحكة فقد يشير إلى فطريات الفخذ ويحتاج إلى تقييم طبي.
04لماذا تجف بشرتي بعد المسبح؟+
ماء الكلور والاستحمام المتكرر يُجهدان الطبقة الدهنية للبشرة وحاجزها؛ وقد ثبت أن فقدان الماء من الجلد يزداد لدى السباحين بعد التمرين. اشطف بشرتك بالماء العذب فور الخروج من المسبح، وضع المرطب وبشرتك ما زالت رطبة.
05هل يسيل واقي الشمس مع العرق أثناء الرياضة؟+
الواقيات العادية قد تُمسح بسرعة مع العرق. اختر منتجًا مقاومًا للماء والعرق، وضعه قبل التمرين بـ15 دقيقة، وجدّده في الجلسات الطويلة وبعد السباحة أو التعرق الشديد. والقبعة والملابس التقنية طويلة الأكمام توفر حماية إضافية.
06هل يسبب مسحوق البروتين الحبوب؟+
ليس لدى الجميع. يلاحظ بعض الأشخاص ازدياد حبوبهم مع مساحيق البروتين المصنوعة من الحليب. فإذا لاحظت مثل هذا الارتباط، فتوقف عنها بضعة أسابيع وراقب، وتحدث مع طبيب الجلدية. أما المنتجات المحتوية على هرمونات فقد تؤدي إلى حب شباب شديد ولا ينبغي استخدامها دون تقييم طبي.
الأساس العلمي
المصادر
- 01Skin manifestations of athletes competing in the summer olympics: what a sports medicine physician should know.
De Luca JF, Adams BB, Yosipovitch G · Sports Medicine · 2012 · doi:10.2165/11599050-000000000-00000
استعرضت أن فطريات القدم والجسم والتهاب بصيلات الشعر والبثور الناتجة عن الاحتكاك والمسامير والتهيجات شائعة لدى الرياضيين، وأن خطر سرطان الجلد يزداد لدى من يتدربون تحت الشمس لفترات طويلة.
- 02Ultraviolet radiation and the athlete: risk, sun safety, and barriers to implementation of protective strategies.
Jinna S, Adams BB · Sports Medicine · 2013 · doi:10.1007/s40279-013-0021-5
استعرضت أن من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق معرّضون لخطر مرتفع من سرطان الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية، وأن تجنب ساعات الذروة واستخدام واقٍ بعامل SPF 30 فأكثر والقبعة والنظارة والملابس طويلة الأكمام يقلل الخطر.
- 03Effects of Exercise on the Skin Epithelial Barrier of Young Elite Athletes-Swimming Comparatively to Non-Water Sports Training Session.
Paciência I, Rodolfo A, Leão L, Silva D, Cavaleiro Rufo J, et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2021 · doi:10.3390/ijerph18020653
أظهرت أن فقدان الماء من الجلد لدى سباحي النخبة بعد تدريب لمدة ساعتين في المسبح ازداد بشكل أوضح مقارنة بلاعبي كرة القدم، وأن بيئة المسبح المعالَج بالكلور قد تؤثر في وظيفة الحاجز الجلدي.
- 04The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H · JMIR Dermatology · 2024 · doi:10.2196/51962
استعرضت أن التمارين المنتظمة قد تزيد تدفق الدم إلى الجلد وترطيبه وتخفف التغيرات المرتبطة بالعمر، لكن السباحة في مسابح الكلور قد تُجهد الحاجز الجلدي.
- 05Tinea pedis: the etiology and global epidemiology of a common fungal infection.
Ilkit M, Durdu M · Critical Reviews in Microbiology · 2015 · doi:10.3109/1040841X.2013.856853
ربطت تزايد فطريات القدم عالميًا بالتحضر وانتشار استخدام المرافق الرياضية وصالات اللياقة والسمنة وشيخوخة السكان.
- 06Hyperhidrosis: an update on prevalence and severity in the United States.
Doolittle J, Walker P, Mills T, Thurston J · Archives of Dermatological Research · 2016 · doi:10.1007/s00403-016-1697-9
وجدت في عينة تمثيلية من 8,160 شخصًا أن انتشار فرط التعرق يبلغ 4.8%، وأن نصف المصابين فقط ناقشوا الأمر مع مختص صحي.
- 07Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men.
Leproult R, Van Cauter E · JAMA · 2011 · doi:10.1001/jama.2011.710
أظهرت أن تقييد النوم بخمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع لدى شباب أصحاء خفّض مستوى التستوستيرون النهاري بشكل واضح.
- 08The human skin microbiome.
Byrd AL, Belkaid Y, Segre JA · Nature Reviews Microbiology · 2018 · doi:10.1038/nrmicro.2017.157
استعرضت أن ميكروبيوم الجلد يختلف بحسب المنطقة (دهنية، رطبة، جافة)، وأنه يسهم في حماية الحاجز الجلدي عبر تواصل مستمر مع جهاز المناعة.
