В этот период
Что происходит с кожей?
01
Тройка: пот, сало и трение
Сам по себе пот не забивает поры; но когда пот, сало и трение тесной одежды объединяются, на лбу, груди, спине и плечах становится больше прыщей и воспалений волосяных фолликулов. Шлем, бандана и ремешки под подбородком дают тот же эффект в местах контакта.
02
Влажные и тёплые зоны открыты для грибка
У спортсменов грибок стоп, паха и тела — одни из самых частых кожных инфекций. Рост грибка стоп в мире связывают с широким использованием спортивных и фитнес-объектов; потные носки, мокрая обувь и общие душевые повышают риск.
03
Натирания и мозоли
У бегунов часто бывают раздражения сосков и внутренней поверхности бёдер, у тех, кто работает с весами, — мозоли на ладонях, а также волдыри на стопах и кровоизлияния под ногтями. Повторяющееся трение стирает верхний слой кожи и открывает дорогу инфекции.
04
Солнце: невидимый соперник
Те, кто долго тренируется на открытом воздухе, получают высокие дозы УФ и входят в группу риска как меланомы, так и других видов рака кожи. Пот быстро смывает солнцезащитное средство, а правила матчей и соревнований могут мешать защите.
05
Хлорка нагружает барьер
Показано, что у элитных пловцов после 2-часовой тренировки в бассейне потеря влаги кожей росла заметнее, чем у футболистов. Хлорированная вода сушит кожу, может обострять экзему и делать волосы сухими и ломкими.
Изнутри
Влияние гормонов
Интенсивные тренировки кратковременно меняют баланс между тестостероном, гормоном роста и кортизолом. Спорт в разумном объёме и с достаточным отдыхом обычно идёт на пользу гормональному балансу; но перегрузки без восстановления, недосып и недостаток калорий могут надолго держать кортизол высоким. Это может способствовать прыщам, выпадению волос и медленному заживлению ран. В центре этого баланса — сон: показано, что сон по 5 часов за ночь заметно снижает тестостерон у молодых мужчин уже за неделю.
Гормональные и анаболические препараты, распространённые в спортивной среде, могут вызвать тяжёлое акне на спине и груди, ускорить облысение по мужскому типу и привести к серьёзным проблемам со здоровьем; их не следует принимать без оценки врача. Некоторые замечают, что прыщей становится больше от протеина на молочной основе; если вы видите такую связь, понаблюдайте за своей кожей и поговорите с дерматологом.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
Душ сразу после тренировки
Если долго оставаться в потной одежде, это способствует прыщам и грибку. Если душ невозможен, хотя бы умойтесь и наденьте сухую футболку.
02
Держите стопы сухими
Тщательно вытирайте промежутки между пальцами, выбирайте дышащие носки и давайте обуви просохнуть между тренировками. В общих душевых носите шлёпанцы.
03
Уменьшайте трение
Перед долгими тренировками наносите на зоны трения — внутреннюю поверхность бёдер, подмышки, соски — бальзам против натирания или вазелин; используйте технические ткани, которые быстро отводят пот.
04
Водостойкое солнцезащитное средство
На открытом воздухе наносите водо- и потостойкое средство с SPF 30 и выше за 15 минут до тренировки и обновляйте при долгих занятиях. Добавьте головной убор и солнечные очки, по возможности избегайте полуденных часов.
05
Гигиена инвентаря
Протирайте коврик, рукоятки гантелей и тренажёры до и после использования; не делитесь полотенцем и спортивной сумкой. Регулярно очищайте внутреннюю часть шлема и перчаток.
Мужчина, занимающийся спортом · Любой возраст
Кожа на поле: в одной команде с потом, трением и солнцем
Шаг за шагом
Уход за кожей
4 шагов
- 01
Мягкое очищение
Умойтесь мягким гелем без мыла со слабокислым pH. Если тренируетесь утром, выбирайте вместо плотных кремов лёгкий увлажняющий гель.
- 02
Лёгкий увлажняющий крем
Некомедогенный увлажняющий крем на водной основе поддерживает барьер и не забивает поры вместе с потом.
- 03
Потостойкое солнцезащитное средство
Если тренируетесь на улице, нанесите водо- и потостойкое средство широкого спектра с SPF 30–50 на лицо, уши, шею сзади, плечи и руки.
- 04
Зоны трения
Перед бегом, велосипедом или долгой ходьбой нанесите защитный бальзам на внутреннюю поверхность бёдер, подмышки и соски.
Что можно добавить в уход
Пот и команда кожи
Пот — источник и питания, и влаги для бактерий и дрожжей на поверхности кожи. Каждый час в потной одежде работает на пользу микробов, вызывающих прыщи, грибок и запах.
Антибактериальное мыло не нужно каждый день
Сильное антибактериальное средство в каждом душе уменьшает и количество полезных бактерий и может ослабить барьер. Мягкие слабокислые средства для умывания берегут защитную линию кожи.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия EcoProbiotic MenCare ↗
Тело01Гель для душа с пребиотикамиТщательно очищает зоны, где скапливается пот; увлажняет кожу и поддерживает её барьер. Утром или вечером, каждый день.Подробнее ↗
Кожа головы02Шампунь с пребиотикамиДля жирной, зудящей кожи головы. Удаляет жир и загрязнения, поддерживает барьер кожи головы; подходит для ежедневного использования.Подробнее ↗
Увлажнение03Крем для лица с пребиотикамиТонким слоем утром и вечером; в дни бритья — сразу после бритья. Увлажняет кожу и поддерживает её барьер.Подробнее ↗Волосы, кожа головы и борода
Уход за волосами и бородой
4 шагов
- 01
Потная кожа головы
Если вы тренируетесь каждый день, мыть волосы каждый день — нормально; мягкий шампунь очищает от пота и сала, не пересушивая кожу головы.
- 02
До и после бассейна
Если намочить волосы пресной водой перед бассейном, они впитают меньше хлорированной воды. Надевайте шапочку, после выхода сразу ополосните волосы и кожу, затем нанесите увлажняющий кондиционер.
- 03
Шлем и шапка
Под шлемом, шапкой и банданой кожа головы остаётся горячей и влажной; это может способствовать перхоти и воспалению волосяных фолликулов. Регулярно стирайте подкладку и давайте ей высохнуть после использования.
- 04
Кожа головы на солнце
У спортсменов с редкими волосами кожа головы напрямую открыта солнцу. Используйте головной убор или спрей-защиту, подходящую для кожи головы.
Чаще всего
Частые проблемы
Грибок стоп
Зуд, шелушение и запах между пальцами. Общие душевые и потная обувь — самые частые пути заражения.
Читать в атласе →Паховый грибок
Зудящее покраснение с чёткой границей в паху и на внутренней поверхности бёдер. Способствуют потные шорты и плохо вытертая кожа.
Читать в атласе →Акне на спине и груди
Обостряется от пота, тесной спортивной одежды и трения. Душ сразу после тренировки и дышащие ткани заметно помогают.
Читать в атласе →Повышенная потливость и запах
Потливость, мешающая повседневной жизни и вне спорта, встречается примерно у каждого двадцатого человека, и для неё есть варианты лечения.
Читать в атласе →Солнечные повреждения
У тех, кто тренируется на открытом воздухе, растёт риск ожогов, пятен и в долгосрочной перспективе рака кожи. Потостойкое средство и головной убор — базовый шаг.
Читать в атласе →Фолликулит
Мелкие гнойнички вокруг волос бороды и тела под потной и тесной одеждой. Важны чистота и сухость.
Читать в атласе →Экзема и сухость от хлорки
У пловцов хлорка и частый душ могут обострять экзему. Ополаскивание после бассейна и немедленное увлажнение поддерживают барьер.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Восстановление — тоже тренировка
Достаточный сон и дни отдыха поддерживают гормональный баланс, восстановление мышц и кожи. Если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, пора снизить нагрузку.
Баланс жидкости и соли
Восполнять жидкость, потерянную на долгих и жарких тренировках, важно и для результатов, и для кожи. Планируйте питьё, не дожидаясь жажды.
Питание
Достаточно белка, овощи, фрукты и полезные жиры поддерживают восстановление мышц и кожи. Сладкие энергетики и ультрапереработанные снеки могут усиливать склонность к прыщам.
Осторожно с добавками
Средства с гормонами и анаболиками могут серьёзно навредить коже и здоровью в целом. Прежде чем принимать добавки, поговорите с врачом или диетологом.
Солнечные часы
По возможности планируйте тренировки на открытом воздухе на раннее утро или ближе к вечеру. В полдень УФ-излучение максимально.
Частые запросы
Самые частые вопросы: Мужчина, занимающийся спортом
Вы спрашиваете
Частые вопросы
01Почему после спорта появляются прыщи?+
Пот, сало и трение тесной одежды усиливают закупорку пор и воспаление волосяных фолликулов. Душ сразу после тренировки, дышащая техническая одежда и отказ от повторного надевания потных вещей помогают уменьшить прыщи.
02Можно ли подхватить грибок в спортзале?+
Да, общие душевые, раздевалки, коврики и чужие полотенца могут быть путями передачи грибка стоп и тела. Шлёпанцы, протирание коврика, личное полотенце и тщательное вытирание кожи снижают риск.
03После бега натирает между ног — что делать?+
Это раздражение от трения. Перед долгими пробежками наносите бальзам против натирания или вазелин, надевайте бесшовные тайтсы или шорты, отводящие пот. Если же покраснение кольцевидное, с чёткой границей и зудит, это может указывать на паховый грибок и требует оценки врача.
04Почему после бассейна сохнет кожа?+
Хлорированная вода и частый душ нагружают липидный слой и барьер кожи; показано, что у пловцов после тренировки растёт потеря влаги кожей. Выйдя из бассейна, сразу ополоснитесь пресной водой и нанесите увлажняющее средство, пока кожа ещё влажная.
05Смывается ли солнцезащитный крем потом во время тренировки?+
Обычные средства могут быстро смываться потом. Выберите водо- и потостойкое средство, наносите его за 15 минут до тренировки и обновляйте при долгих занятиях, после плавания или сильного потоотделения. Головной убор и техническая одежда с длинными рукавами дают дополнительную защиту.
06Вызывает ли протеин прыщи?+
Не у всех. Некоторые замечают, что прыщей становится больше от протеина на молочной основе. Если вы видите такую связь, сделайте перерыв на несколько недель, понаблюдайте и поговорите с дерматологом. А средства с гормонами могут вызвать тяжёлое акне, и их не следует принимать без оценки врача.
Научная основа
Источники
- 01Skin manifestations of athletes competing in the summer olympics: what a sports medicine physician should know.
De Luca JF, Adams BB, Yosipovitch G · Sports Medicine · 2012 · doi:10.2165/11599050-000000000-00000
Обзор показал, что у спортсменов часто встречаются грибок стоп и тела, фолликулит, мозоли и волдыри от трения, раздражения; у тех, кто долго тренируется на солнце, повышен риск рака кожи.
- 02Ultraviolet radiation and the athlete: risk, sun safety, and barriers to implementation of protective strategies.
Jinna S, Adams BB · Sports Medicine · 2013 · doi:10.1007/s40279-013-0021-5
Обзор показал, что спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе, из-за УФ-излучения входят в группу высокого риска рака кожи; риск снижают отказ от тренировок в пиковые часы, средство с SPF 30 и выше, головной убор, очки и одежда с длинными рукавами.
- 03Effects of Exercise on the Skin Epithelial Barrier of Young Elite Athletes-Swimming Comparatively to Non-Water Sports Training Session.
Paciência I, Rodolfo A, Leão L, Silva D, Cavaleiro Rufo J, et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2021 · doi:10.3390/ijerph18020653
Показало, что у элитных пловцов после 2-часовой тренировки в бассейне потеря влаги кожей росла заметнее, чем у футболистов, и что хлорированная вода может влиять на барьерную функцию.
- 04The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review.
Oizumi R, Sugimoto Y, Aibara H · JMIR Dermatology · 2024 · doi:10.2196/51962
Обзор показал, что регулярные физические нагрузки могут усиливать кровоток и увлажнённость кожи и смягчать возрастные изменения, однако плавание в хлорированном бассейне может нагружать барьер.
- 05Tinea pedis: the etiology and global epidemiology of a common fungal infection.
Ilkit M, Durdu M · Critical Reviews in Microbiology · 2015 · doi:10.3109/1040841X.2013.856853
Связало рост грибка стоп в мире с урбанизацией, широким использованием спортивных и фитнес-объектов, ожирением и старением населения.
- 06Hyperhidrosis: an update on prevalence and severity in the United States.
Doolittle J, Walker P, Mills T, Thurston J · Archives of Dermatological Research · 2016 · doi:10.1007/s00403-016-1697-9
В репрезентативной выборке из 8160 человек частота повышенной потливости составила 4,8%; лишь половина затронутых обсуждала эту проблему с медицинским специалистом.
- 07Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men.
Leproult R, Van Cauter E · JAMA · 2011 · doi:10.1001/jama.2011.710
Показало, что у здоровых молодых мужчин ограничение сна до 5 часов в сутки в течение недели заметно снижало дневной уровень тестостерона.
- 08The human skin microbiome.
Byrd AL, Belkaid Y, Segre JA · Nature Reviews Microbiology · 2018 · doi:10.1038/nrmicro.2017.157
Обзор показал, что микробиом кожи меняется в зависимости от зоны (жирной, влажной, сухой) и, постоянно взаимодействуя с иммунной системой, помогает поддерживать барьер.
