В этот период
Что происходит с кожей?
01
Коллаген замедляется
Выработка коллагена — опорной ткани кожи — с возрастом снижается. Поскольку мужская кожа толще, поначалу это незаметно; но мимические морщины на лбу, между бровями и в уголках глаз начинают проступать и в покое.
02
Приходит счёт за солнце
Большая часть видимого старения лица вызвана не календарным возрастом, а солнцем. Коричневые пятна и грубая текстура на скулах, спинке носа и лбу — результат многих лет на улице без защиты.
03
Акне может оставаться актуальным
Каждый пятый мужчина 30–39 лет сообщает, что у него всё ещё бывает акне. В этот период прыщи обычно появляются на подбородке и шее и обостряются в стрессовые периоды и после сильного потоотделения.
04
Усталость под глазами
Кожа вокруг глаз — самая тонкая на лице. Недосып, экраны, алкоголь и солёная еда делают отёки и тёмные круги заметнее; с возрастом жировые пакеты под глазами тоже могут становиться виднее.
05
Линия роста волос может продолжать отступать
Облысение по мужскому типу прогрессирует с возрастом. После 30 залысины на висках и поредение на макушке становятся заметными у многих мужчин; подходы, начатые на раннем этапе, лучше помогают сохранить имеющиеся волосы.
Изнутри
Влияние гормонов
У мужчин тестостерон примерно с 30 лет начинает медленно, но стабильно снижаться; у мужчин, за которыми наблюдали много лет, показано, что это снижение продолжается годами независимо от болезней. В этот период его обычно не ощущают, но набор веса, малоподвижность и плохой сон могут его ускорить. ДГТ же продолжает действовать на кожу головы, поэтому не стоит ждать, что при снижении тестостерона выпадение волос прекратится.
Главная тема после 30 — кортизол. Нагрузка на работе, маленькие дети и прерывистый сон могут долго держать гормоны стресса на высоком уровне. В обзорах показано, что хронический стресс усиливает воспаление кожи, обостряет акне, себорейный дерматит, псориаз и экзему и вносит вклад в старение кожи. Диффузное выпадение волос, начавшееся через 2–3 месяца после стрессового периода, тоже часто отражает эту гормональную нагрузку.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
Солнцезащитное средство — без обсуждений
Ежедневное использование солнцезащитного средства — шаг с самой сильной доказательной базой для замедления старения кожи. В том числе в пасмурные дни и в часы за рулём.
02
Вечерний обновляющий уход
Если начать с ретинола в мягкой концентрации 2–3 вечера в неделю, это может помочь поддержать выработку коллагена и обновление клеток. По мере привыкания кожи увеличивайте частоту; не наносите сразу после бритья.
03
Антиоксидантный щит
Утренняя сыворотка с витамином C работает как вторая линия защиты под солнцезащитным средством и может помочь выровнять тон.
04
Ранний шаг для волос
Если выпадение прогрессирует, сейчас самое продуктивное время обсудить варианты с дерматологом. Вернуть утраченный фолликул гораздо труднее, чем сохранить имеющийся.
05
План сна и борьбы со стрессом
Фиксированное время отхода ко сну и регулярные тренировки в течение недели — общая потребность кожи, волос и гормонального баланса.
30+ · 30–39 лет
Появились первые морщины: пора переходить в режим защиты
Шаг за шагом
Уход за кожей
4 шагов
- 01
Очищение
Умойте лицо, линию бороды и шею мягким средством без мыла. Если кожа сухая, по утрам может хватить и просто тёплой воды.
- 02
Сыворотка с витамином C
Может помочь уменьшить окислительный стресс от УФ и загрязнений и выровнять тон кожи. Если после бритья кожа чувствительна, подождите несколько минут перед нанесением.
- 03
Увлажняющий крем
Лёгкий увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой и глицерином плюс отдельный лёгкий крем для зоны вокруг глаз. Жирной коже подходит гель, комбинированной и сухой — лосьон.
- 04
Солнцезащитное средство широкого спектра
Наносите средство с SPF 30–50 и защитой от UVA на лицо, уши, шею сзади и, если волосы редкие, на открытые участки кожи головы. Если долго находитесь на улице, обновляйте каждые 2–3 часа.
Что можно добавить в уход
Стресс расшатывает баланс
Длительный стресс влияет на иммунный ответ и барьер кожи; это может нарушать баланс микробиома кожи и облегчать появление покраснения и шелушения.
Период ретинола — поддержка барьера
Обновляющий уход может нагружать барьер. Восстанавливающий барьер увлажняющий крем с пребиотиками, поддерживая полезные бактерии кожи, может помочь облегчить этот переход.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия EcoProbiotic MenCare ↗
Увлажнение01Крем для лица с пребиотикамиТонким слоем утром и вечером; в дни бритья — сразу после бритья. Увлажняет кожу и поддерживает её барьер.Подробнее ↗
Еженедельный уход02Маска с вулканической глиной и пребиотикамиОдин-два раза в неделю на десять минут. Впитывает излишки себума, оставляет кожу матовой и чистой.Подробнее ↗
Кожа головы03Шампунь с пребиотикамиДля жирной, зудящей кожи головы. Удаляет жир и загрязнения, поддерживает барьер кожи головы; подходит для ежедневного использования.Подробнее ↗Волосы, кожа головы и борода
Уход за волосами и бородой
5 шагов
- 01
Заботьтесь о коже головы
Наносите мягкий шампунь, массируя кожу головы, и тщательно смывайте. Здоровая кожа головы — основа для более крепких волос.
- 02
Фиксируйте выпадение
Раз в полгода фотографируйте линию роста волос и макушку при одинаковом освещении. Если есть прогресс, с этими фото дерматологу будет проще оценить ситуацию.
- 03
Распознайте выпадение от стресса
Диффузное выпадение, начавшееся через 2–3 месяца после сильного стресса, тяжёлой болезни или быстрого похудения, обычно является телогеновым выпадением и, как правило, восстанавливается в течение нескольких месяцев после устранения причины.
- 04
Защищайте кожу головы от солнца
Через редеющие волосы кожа головы открыта солнцу. Головной убор или спрей-защита, подходящая для кожи головы, могут помочь снизить риск ожогов и пятен.
- 05
Смывайте укладку и на короткой стрижке
Если вы каждый день пользуетесь воском или глиной, вечернее мытьё помогает коже головы «дышать» и может уменьшить зуд.
Чаще всего
Частые проблемы
Облысение по мужскому типу
В этот период становится заметным у многих мужчин. Ранняя оценка расширяет возможности сохранить имеющиеся волосы.
Читать в атласе →Телогеновое выпадение
Диффузное выпадение волос после стресса, болезни или диеты. Когда провоцирующий фактор уходит, волосы обычно восстанавливаются.
Читать в атласе →Солнечные повреждения
Морщины на лбу, грубая текстура и коричневые пятна. Видимый результат солнца, накопленного в 20 лет.
Читать в атласе →Тёмные круги и мешки под глазами
Становятся заметнее из-за недосыпа, алкоголя и генетики. Регулярный сон, защита от солнца и лёгкий крем для век могут смягчить их вид.
Читать в атласе →Себорейный дерматит
В стрессовые периоды обостряется красноватым жирным шелушением между бровями, у крыльев носа и под бородой.
Читать в атласе →Розацеа
Стойкое покраснение щёк и носа, приливы, усиливающиеся от тепла и алкоголя. У мужчин может прогрессировать до утолщения кожи носа; важна ранняя оценка.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Сон не обсуждается
Прерывистый и короткий сон ослабляет и тестостерон, и восстановление кожи. Фиксированное время отхода ко сну и тёмная прохладная спальня улучшают качество сна.
Бросьте курить
Курение снижает выработку коллагена, усиливает ферменты, разрушающие коллаген и эластические волокна, и является одной из главных внешних причин преждевременного старения кожи. День, когда вы бросите, — выигрыш и для кожи.
Двигайтесь
Регулярные тренировки усиливают кровоток в коже, снимают стресс и являются одним из сильнейших инструментов против набора веса, который ускоряет снижение тестостерона.
Ограничьте алкоголь
Алкоголь сушит кожу, расширяет мелкие сосуды лица и может обострять покраснения вроде розацеа. Он также ухудшает качество сна.
Перерывы за рабочим столом
Долгие часы перед экраном утомляют зону вокруг глаз и усиливают стресс. Короткий перерыв раз в час и взгляд вдаль полезны и для зоны под глазами, и для головы.
Частые запросы
Самые частые вопросы: 30+
Вы спрашиваете
Частые вопросы
01Можно ли мужчинам пользоваться ретинолом?+
Да. Ретинол не различает пол; он может помочь поддержать выработку коллагена и обновление клеток. Начните со средства мягкой концентрации 2–3 вечера в неделю, не наносите сразу после бритья и днём обязательно пользуйтесь солнцезащитным средством.
02Почему морщины на лбу появляются рано?+
Главные факторы — мимика, солнце, курение и недосып. Годы без защиты от солнца быстро изнашивают коллаген. Ежедневное солнцезащитное средство и ретинол по вечерам могут помочь замедлить процесс.
03Почему в 30 лет всё ещё появляются прыщи?+
Взрослое акне встречается чаще, чем принято думать; примерно каждый пятый мужчина 30–39 лет сообщает о нём. Провоцировать его могут стресс, недосып, пот, трение от шлема или воротника и средства, забивающие поры. Если не проходит, нужна оценка дерматолога.
04Стресс действительно вызывает выпадение волос?+
Да. Диффузное выпадение, начавшееся через 2–3 месяца после сильного стресса, называется телогеновым выпадением и обычно временное. Кроме того, стресс может делать уже имеющееся облысение по мужскому типу более заметным.
05Что делать с тёмными кругами под глазами?+
Базовые шаги — регулярный сон, меньше алкоголя и соли, солнечные очки и подходящая защита от солнца для зоны вокруг глаз. Лёгкие кремы для век с кофеином могут помочь уменьшить утренние отёки. Если круги генетические или выраженные, можно обсудить варианты с дерматологом.
Научная основа
Источники
- 01The prevalence of acne in adults 20 years and older.
Collier CN, Harper JC, Cafardi JA, Cantrell WC, et al. · Journal of the American Academy of Dermatology · 2008 · doi:10.1016/j.jaad.2007.06.045
Показало, что об акне сообщили 42,5% мужчин в возрасте 20–29 лет, 20,1% — в 30–39 лет, 12% — в 40–49 лет и 7,3% — после 50 лет.
- 02Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. Baltimore Longitudinal Study of Aging.
Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR · Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism · 2001 · doi:10.1210/jcem.86.2.7219
У 890 мужчин уровень тестостерона независимо от болезней равномерно снижался с возрастом; низкий тестостерон встречался примерно у 20% мужчин старше 60 лет, у 30% старше 70 и у 50% старше 80 лет.
- 03Androgenetic alopecia: a review.
Lolli F, Pallotti F, Rossi A, Fortuna MC, Caro G, et al. · Endocrine · 2017 · doi:10.1007/s12020-017-1280-y
Обзор показал, что облысение по мужскому типу — самая распространённая прогрессирующая форма выпадения волос у мужчин; оно связано с постепенным уменьшением генетически предрасположенных фолликулов под действием андрогенов.
- 04Male pattern baldness: classification and incidence.
Norwood OT · Southern Medical Journal · 1975 · doi:10.1097/00007611-197511000-00009
Классифицировал облысение по мужскому типу по стадиям у 1000 взрослых мужчин и показал, что выпадение волос продолжает прогрессировать и в пожилом возрасте.
- 05Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013 · doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
Показало, что у мужчин и женщин младше 55 лет, ежедневно пользовавшихся солнцезащитным средством широкого спектра, за 4,5 года старение кожи прогрессировало на 24% меньше, чем у тех, кто наносил его время от времени.
- 06Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging.
Chen Y, Lyga J · Inflammation & Allergy Drug Targets · 2014 · doi:10.2174/1871528113666140522104422
Обзор показал, что психологический стресс через гормональные и нервные сигналы может усиливать воспаление кожи, провоцировать и обострять многие кожные заболевания и вносить вклад в старение кожи.
- 07Tobacco smoke causes premature skin aging.
Morita A · Journal of Dermatological Science · 2007 · doi:10.1016/j.jdermsci.2007.06.015
Обзор показал, что курение снижает выработку коллагена, усиливает активность ферментов, разрушающих коллаген и эластические волокна, и является важной внешней причиной преждевременного старения кожи.
- 08The role of topical probiotics in skin conditions: A systematic review of animal and human studies and implications for future therapies.
Knackstedt R, Knackstedt T, Gatherwright J · Experimental Dermatology · 2020 · doi:10.1111/exd.14032
Обзор исследований на животных и людях о пробиотиках для нанесения на кожу: отмечены обнадёживающие результаты в поддержке баланса микробиома и подчёркнута необходимость дальнейших исследований.
