В этот период
Что происходит с кожей?
01
Сухость встречается очень часто
В исследовании, где обследовали 756 человек в возрасте 65 лет и старше, сухость кожи (ксероз) выявили больше чем у половины. Особенно типична шелушащаяся, с мелкими трещинками и зудящая сухость на ногах, которая усиливается зимой.
02
Обновление и заживление идут медленно
В пожилом возрасте время самообновления верхнего слоя кожи заметно удлиняется. Мелкие царапины, порезы при бритье и потёртости затягиваются гораздо дольше, чем в молодости; поэтому беречь кожу проще, чем потом её лечить.
03
Тонкая кожа, легко появляются синяки
По мере уменьшения коллагена и подкожной жировой клетчатки кожа истончается; особенно на руках и тыльной стороне кистей синяки могут появляться от небольших ударов. У тех, кто принимает препараты, разжижающие кровь, это заметнее.
04
Последствия накопленного солнца
Солнце, накопленное за всю жизнь, проявляется на лице, ушах, лысеющей коже головы и тыльной стороне кистей пятнами, шелушащимися образованиями и повышенным риском рака кожи. Любое меняющееся или незаживающее образование на этих участках нужно показать врачу.
05
Микробиом чувствителен к хрупкости
Показано, что изменения микробиома кожи в пожилом возрасте связаны скорее с хрупкостью организма, чем с календарным возрастом. Общее здоровье, движение и питание напрямую влияют и на защитную команду кожи.
Изнутри
Влияние гормонов
Снижение тестостерона в этот период заметнее: у здоровых мужчин, за которыми наблюдали много лет, низкие значения тестостерона встречались примерно у каждого пятого старше 60 лет, у каждого третьего старше 70 и у каждого второго старше 80 лет. В коже это может способствовать истончению, снижению эластичности и замедлению заживления ран; частью той же картины являются потеря мышц, риск падений и здоровье костей. Оценку гормонов и возможные варианты лечения следует обсуждать только под контролем врача.
Сон в этом возрасте становится более прерывистым, а ночной зуд может нарушать его ещё сильнее. Диабет, болезни почек и щитовидной железы, а также многие лекарства могут усиливать сухость кожи, зуд и чувствительность к солнцу. Недавно появившийся, распространённый и упорный зуд — не всегда просто сухость; он может быть признаком скрытой проблемы со здоровьем, поэтому его нужно обсудить с врачом.
В фокусе
Приоритеты в этом возрасте
01
Увлажняйте дважды в день
Крем для лица и тела с влагоудерживающими компонентами — церамидами, глицерином, мочевиной — помогает уменьшить сухость и зуд. Первые три минуты после душа — самое эффективное время.
02
Облегчите очищение
Не нужно каждый день намыливать всё тело. Для подмышек, паха и стоп достаточно мягкого очищающего средства; для ног и рук чаще всего хватает просто тёплой воды.
03
Защита от солнца продолжается
Защита от солнца сохраняет значение и в пожилом возрасте. Головной убор, одежда с длинными рукавами и средство на открытых участках замедляют накопление новых повреждений.
04
Регулярный осмотр кожи
Осмотр у дерматолога хотя бы раз в год позволяет рано заметить образования, особенно на участках, которые бывают на солнце.
05
Не забывайте о стопах
Грибок стопы, утолщение ногтей и трещины на пятках в этом возрасте встречаются часто. При диабете важно ежедневно осматривать стопы и показывать врачу даже маленькие ранки.
60 и старше · 60 лет и старше
Ветеранский щит: укрепляйте истончающуюся броню каждый день
Шаг за шагом
Уход за кожей
4 шагов
- 01
Лицо — тёплой водой
Утром умывайтесь тёплой водой или очень мягким непенящимся средством. Не растирайте полотенцем, а промакивайте.
- 02
Бритьё (аккуратно)
На тонкой коже электробритва снижает риск порезов. Если бреетесь станком, используйте много геля, слегка натягивайте кожу и старайтесь обойтись одним проходом.
- 03
Насыщенный увлажняющий крем
Насыщенный увлажняющий крем с церамидами, глицерином и пребиотиками может помочь поддержать барьер и защиту кожи. Наносите его также на уши и шею.
- 04
Солнцезащитное средство
Если выходите на улицу, нанесите средство широкого спектра с SPF 50 на лицо, уши, шею сзади, тыльную сторону кистей и открытую кожу головы. Добавьте головной убор и солнечные очки.
Что можно добавить в уход
Хрупкость влияет на микробиом
Показано, что изменения микробиома кожи в пожилом возрасте связаны скорее с общей хрупкостью, чем с календарным возрастом. Движение, питание и общее здоровье укрепляют и защитную команду кожи.
Меньше и мягче очищение
Частое и жёсткое очищение уменьшает и барьер, и полезные бактерии сухой кожи. Если мыть мягким средством только те зоны, где это нужно, баланс сохраняется.
Средства, которые подойдут для вашего ухода
Линия EcoProbiotic MenCare ↗
Увлажнение01Крем для лица с пребиотикамиТонким слоем утром и вечером; в дни бритья — сразу после бритья. Увлажняет кожу и поддерживает её барьер.Подробнее ↗
Тело02Гель для душа с пребиотикамиТщательно очищает зоны, где скапливается пот; увлажняет кожу и поддерживает её барьер. Утром или вечером, каждый день.Подробнее ↗Волосы, кожа головы и борода
Уход за волосами и бородой
4 шагов
- 01
Реже мыть, мягкий шампунь
Поскольку кожа головы вырабатывает меньше сала, мыть волосы несколько раз в неделю чаще всего достаточно. Мягкий шампунь без отдушек помогает уменьшить сухость и зуд кожи головы.
- 02
Лысеющая кожа головы — как лицо
Открытая кожа головы — одна из зон, получающих больше всего солнца, и образования, связанные с солнцем, здесь встречаются часто. Головной убор вне помещений должен стать непременной привычкой.
- 03
Зуд кожи головы
Шелушение и зуд могут быть признаком себорейного дерматита или псориаза. Шампуни против перхоти (противогрибковые) могут помочь; если не проходит, обратитесь к врачу.
- 04
Борода и усы
Если вы носите бороду, мойте её несколько раз в неделю и увлажняйте кожу под ней. Сухая кожа под бородой склонна к зуду и шелушению.
Чаще всего
Частые проблемы
Солнечные повреждения
Шелушащиеся розовые участки, незаживающие ранки и меняющиеся пятна. В пожилом возрасте риск рака кожи растёт; важны регулярные осмотры.
Читать в атласе →Возрастные и солнечные пятна
Коричневые пятна на тыльной стороне кистей и лице. Большинство безвредны, но пятно, изменившее форму или цвет, обязательно нужно показать врачу.
Читать в атласе →Себорейный дерматит
Красноватое шелушение на бровях, у крыльев носа и на коже головы. В пожилом возрасте и при некоторых неврологических заболеваниях может встречаться чаще.
Читать в атласе →Грибок стоп и ногтей
Зуд и шелушение между пальцами, утолщённые ногти. Частота растёт по мере старения населения; при диабете нужна особая осторожность.
Читать в атласе →Экзема и экзема от сухости
Зудящие, красные, потрескавшиеся участки из-за сухости в пожилом возрасте. Основной подход — восстанавливающий барьер уход.
Читать в атласе →Псориаз
Шелушащиеся бляшки на локтях, коленях, коже головы и в области поясницы. Это хроническое заболевание, требующее регулярного наблюдения врача.
Читать в атласе →Повседневная жизнь
Образ жизни
Продолжайте двигаться
Ежедневные прогулки и лёгкие силовые упражнения замедляют потерю мышц, поддерживают равновесие и кровообращение. Питание кожи тоже напрямую связано с кровообращением.
Вода и белок
С возрастом чувство жажды ослабевает. Привычка пить воду равномерно в течение дня и достаточно белка в каждом приёме пищи поддерживают способность кожи к восстановлению.
Домашняя обстановка
Зимой батареи центрального отопления сушат воздух. Если не перегревать комнату и поддерживать влажность воздуха в равновесии, это может помочь уменьшить сухость кожи и ночной зуд.
Пересмотрите свои лекарства
Некоторые препараты от давления, холестерина и мочегонные могут вызывать сухость, зуд или чувствительность к солнцу. При новой проблеме с кожей сообщите врачу обо всех лекарствах, которые принимаете.
Социальное и психическое здоровье
Одиночество и стресс влияют на качество сна и иммунитет. Семья, друзья и регулярная социальная активность косвенно поддерживают и кожу.
Частые запросы
Самые частые вопросы: 60 и старше
Вы спрашиваете
Частые вопросы
01Почему в пожилом возрасте кожа так сильно чешется?+
Способность кожи удерживать влагу и липиды барьера уменьшаются, обновление замедляется. Горячий душ, жёсткое мыло и сухой воздух в доме усиливают зуд. Короткий тёплый душ, мягкое очищающее средство и увлажнение дважды в день чаще всего приносят облегчение. Распространённый и упорный зуд может быть признаком болезни или побочного действия лекарств, поэтому требует оценки врача.
02Почему у меня на руках так легко появляются синяки?+
В пожилом возрасте кожа истончается, а опорная ткань, защищающая сосуды, уменьшается; даже небольшие удары могут оставлять синяки. Препараты, разжижающие кровь, могут это усиливать. Если появились новые, необъяснимые или очень обширные синяки, обратитесь к врачу.
03Нужен ли солнцезащитный крем в пожилом возрасте?+
Да. Солнечные повреждения накапливаются всю жизнь, а в пожилом возрасте риск рака кожи растёт. Головной убор, одежда с длинными рукавами и средство на открытых участках замедляют добавление новых повреждений.
04Как бриться при возрастной коже?+
Электробритва снижает риск порезов на тонкой коже. Если бреетесь станком, размягчите кожу тёплой водой, используйте много геля, брейтесь острым лезвием по росту волос за один проход, а затем нанесите увлажняющее средство без спирта.
05С какими образованиями нужно сразу идти к врачу?+
Незаживающие или кровоточащие ранки, быстро растущие бугорки, родинки, изменившие форму, цвет или размер, и не проходящие шелушащиеся пятна на участках, которые бывают на солнце, нужно показать дерматологу без промедления.
Научная основа
Источники
- 01Prevalence and risk factors for xerosis in the elderly: a cross-sectional epidemiological study in primary care.
Paul C, Maumus-Robert S, Mazereeuw-Hautier J, Guyen CN, et al. · Dermatology · 2011 · doi:10.1159/000334631
Сухость кожи (ксероз) выявлена у 55,6% из 756 человек в возрасте 65 лет и старше; риск повышали преклонный возраст, лекарства, способные сушить кожу, и атопия в анамнезе.
- 02Age-associated changes in human epidermal cell renewal.
Grove GL, Kligman AM · Journal of Gerontology · 1983 · doi:10.1093/geronj/38.2.137
Показало, что обновление верхнего слоя кожи, занимающее у молодых взрослых около 20 дней, в пожилом возрасте удлиняется более чем на 10 дней, причём замедление особенно ускоряется после 50 лет.
- 03Associations of the skin, oral and gut microbiome with aging, frailty and infection risk reservoirs in older adults.
Larson PJ, Zhou W, Santiago A, Driscoll S, et al. · Nature Aging · 2022 · doi:10.1038/s43587-022-00287-9
Показало, что изменения микробиома в пожилом возрасте связаны скорее со старческой хрупкостью, чем с календарным возрастом, и что баланс микробиома кожи в этот период особенно важен.
- 04Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. Baltimore Longitudinal Study of Aging.
Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR · Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism · 2001 · doi:10.1210/jcem.86.2.7219
У 890 мужчин уровень тестостерона независимо от болезней равномерно снижался с возрастом; низкий тестостерон встречался примерно у 20% мужчин старше 60 лет, у 30% старше 70 и у 50% старше 80 лет.
- 05Age-related changes in male skin: quantitative evaluation of one hundred and fifty male subjects.
Luebberding S, Krueger N, Kerscher M · Skin Pharmacology and Physiology · 2014 · doi:10.1159/000351349
У 150 мужчин 20–70 лет выработка кожного сала и потеря влаги с возрастом почти не менялись, зато увлажнённость кожи лица и шеи заметно снижалась, а pH кожи лица повышался.
- 06Tinea pedis: the etiology and global epidemiology of a common fungal infection.
Ilkit M, Durdu M · Critical Reviews in Microbiology · 2015 · doi:10.3109/1040841X.2013.856853
Связало рост грибка стоп в мире с урбанизацией, широким использованием спортивных и фитнес-объектов, ожирением и старением населения.
- 07The human skin microbiome.
Byrd AL, Belkaid Y, Segre JA · Nature Reviews Microbiology · 2018 · doi:10.1038/nrmicro.2017.157
Обзор показал, что микробиом кожи меняется в зависимости от зоны (жирной, влажной, сухой) и, постоянно взаимодействуя с иммунной системой, помогает поддерживать барьер.
